Ką daryti, jeigu kelios naktys iš eilės skaičiuojate avis, o užmiegate tik prieš pat žadintuvo skambutį arba neužmiegate visai?

1. Išsiaiškinkite, ar jums tiesiog sunku užmigti, o galbūt jus kankina nemiga dėl depresijos ar sveikatos sutrikimų sukelta nemiga?
2. Užsirašinėkite, kiek valandų miegate. Gali paaiškėti, kad nemiga jus kankina, kai reikia mokėti mokesčius ar užpuola kita stresinė situacija. Kai žinosite, kas problemą sukelia, bus lengviau viską išspręsti.
3. Prieš miegą užsiimkite veikla, skatinančia ramų poilsį: pasivaikščiokite, padarykite kelis mankštos pratimus, nepersivalgykite, nevartokite daug skysčių.
4. Nusiteikite poilsiui. Pasakų skaitymas prieš miegą nebūtinas, tačiau stiklinė šilto pieno, atpalaiduojanti vonia, masažas ar kvapieji aliejai gali padėti atsipalaiduoti.
5. Pertvarkykite miegamąjį. Nelaikykite miegamąjame televizoriaus, telefono ar kitų nereikalingų prietaisų. Pakeiskite čiužinį ir pagalves, o viską, kas trukdo atsipalaiduoti, išneškite į kitus kambarius.

Plačiau – straipsnyje nuorodoje.