Kai esame labai užimti (ir pripažinkime - taip būna beveik nuolat!), mums sunku surasti laiko atsipalaidavimui ir nusiraminimui. Štai meditacija, kuri užims penkias minutes, kai tik pajusite, kad jūsų kūnui reikia relakso :)

Giliai įkvėpkite Kvėpuokite giliai, palengva keldami rankas į viršų, kol jos bus virš galvos. Sulaikykit kvėpavimą kelioms minutėms, po to palengva iškvėpkit ir nuleiskit rankas žemyn. Pakartokit kelis kartus. Tai padeda kūnui atsipalaiduoti.
"Pagūžčiokit" pečiais Lėtai sukite pečius - 3 kart į priekį ir 3 kart atgal. Tuo pačiu metu sakykite sau: "Viskas OK".
Pasipurtykit! Švelniai papurtykit rankas ir kojas... įsivaizuokite, kad iš jų, kaip iš šlapio rankšluosčio grežiate vandenį. Nepamirškit kvėpuot!
Ramiai pabūk Suraskite ramią vietelę, atsisėskit ir užsimerkit. Kai pasipurtėt - dabar jau žymiai paprasčiau atsipalaiduot. Užmerktom akim stebėkit kvėpavimą. Suskaičiuokit 25 lėtus įkvėpimus-iškvėpimus
"Paleiskit" mintis Kol penkias minutes skirsit sau, jūsų mintys tikrai negalvos apie tai, kokius darbus reikia atlikti. Daugelis žmonių mano, kad jeigu medituojant juos blaško daug minčių, vadinasi jie neteisingai medituoja. Bullshit. Meditacijos tikslas yra būti ramiam, kad ir kas nutiktų. Kitaip tariant, leisti mintims būti, bet neleisti joms jūsų įtakoti. Taigi, skaičiuodami įkvėpimus-iškvėpimus - pastebėkite visas mintis atėjusias į galvą, priimkite jas į save sakydami "mąstau, mąstau" ir paleiskite jas. Vėl sutelkite savo dėmesį į kvėpavimą ir skaičiavimą.

Nepamirškite, kad tai atims tik 5 minutes jūsų laiko!